brzuch trening

DROGA PRZEZ MĘKĘ CZYLI WALKA Z TŁUSZCZEM Witam wszystkich serdecznie :) Jako ,że jestem GRUBASEM postanowiłem się odchudzić :) . Po wielu latach jedzenia śmieciowego jedzenia moja waga pokazała 148kg :O Do tego doszły problemy ze zdrowiem. Moja wątroba już nie wytrzymała i ostatni wynik badań pokazał mi 300 ALATU i ASPATu ( maksymalny poziom 30 ) [...]

[...] 10x 7kg 12x 6kg/ 8x 7kg 10x 6kg/ 9x 6kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 5x 14kg/ 10x 12kg 10x 12kg/ 8x 12kg 7x 12kg/ 6x 12kg + brzuch 3 serie po 15- 20 powt: V up na lawce, allahy na wyciagu ( 25kg) i brzuszki z nogami na podwyzszeniu DIETA /SFD/Images/2015/5/12/3c66530bdea34bc19bd9f0f0842d53d5.jpg

[...] Wiek: 25 Klata: 103 Bic: 38 Udo: 59 Łydka: 40 Przedramię: 30 Pas na pępku: podam z rana 87 Waga: podam jutro z rana. Dziś rano bateria stwierdziła, że zdechnie *klata i brzuch na wypuszczonym powietrzu. /SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg DT/DNT B 260/220 W 350/220 T 70/90 Liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. [...]

Siemka. Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Obecnie wygląda on tak: PON: Klata + Brzuch WT: Biceps+Triceps CZW: Plecy + Barki PT:Nogi+Kaptury Mam jednak największy problem w czwartek, gdyż po plecach nie mam najczęściej siły i ćwiczenie barków staje się mało efektywne. KIedyś trenowałem je razem z nogami i było podobnie, niestety mój [...]

[...] stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie,wg mnie do zmiany. ad 2) Możesz zwiększyć do 4 serii na największe partie, typu nogi,plecy, klata czy brzuch. ad 3) A to zależy od metody jaką obrałeś,cxzy progresja czy stały ciężar czy stała liczba powtórzeń. ad 4) Tak naprawdę bez różnicy. Bez różnicy w sensie że nie [...]

Dzień 4 11.05.2015 Trening Squats 3s 8-7x Suwnica 3s 12x Prostowanie maszyna 3s 12x Prostowanie podudzi maszyna 3s 12x Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 12x Wspiecia na palce CC 2s 30x Brzuch 2 ćw po 3 serie 20minut cardio Info Pierwszy poważny trening po tak długiej przerwie. W połowie byłem wykończony, nie dałem rady robić przysiadów, nogi [...]

Nikt nie oceni? Naprawde bylbym wdzieczny. Pull: Podciaganie szerokim- 4x Max Martwy- 8/8/8/6 Wioslowanie sztanga- 12/10/8+ DS Sciaganie wyciagu gornego- 12/10/8+ DS Sztanga do brody- 12/10/8 Face pulls- 12/10/8+ DS ALBO Rear delt raises cables- 12/10/8+ DS Barbell curls- 3x10 laczona z Supinacja na zmiane- 3x10 Push: Lawka sztanga- 8/8/8/6 OHP- [...]

Cwiczenia na brzuch nie spalają tkanki tłuszczowej, najlepiej jakieś aeroby/ interwały, trening siłowy i odpowiednie odżywainie

[...] i zamawiać, ale tu akurat czas oczekiwania to 7dni :-) Więc uff, nie jest źle. Ale za to wyklejanie kamieniami trochę potrwa. Dziś jeszcze na swojej gym zrobiłam cardio i brzuch. Pełna optymizmu do dalszej walki oddalam się na kolację i szykować jedzenie na jutro /-)_ A tak w ogóle, SYLWIA wygląda rewelacyjnie 8-) }:-( i trzymam [...]

[...] albo treningi te spalają mięśnie albo ,że efekty są słabe w porównaniu do czasu i pracy ,którą trzeba w nie włożyć.Czy moglibyście mi zaproponować jakiś trening na mięśnie brzucha aby po 1,5-2 miesiącach zauważyć jakiekolwiek efekty ? Jestem strasznym chuderlakiem jak na swój wiek i jestem również niski.Jeżeli trzeba wyślę zdjęcia swojego [...]

Witam wszystkich ponieważ, to mój pierwszy post na tym forum. Mam na imię Kamil, 23 lata, staż treningowy lekko ponad rok. Aktualnie okres masowy - 86kg / 186cm ( endo ). Korzystam z dosyć dobrze wyposażonej siłowni, więc ze sprzętem czy obciążeniem nie ma problemu. Na początku był FBW, potem pół roku splita ( którego efektami się rozczarowałem ) [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4 12 – 15 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3 12 Zginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu\ 4 12 – 15 Martwy ciąg na prostych nogach 3 12 Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3 [...]

[...] popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x [...]

[...] 800g piersi z kurczaka, 100 g isolat białka serwatkowego, 8 kapsułek gold omega 3, warzywa - ogórek kiszony, pomidor, cebula. Wczorajszy trening klatka, triceps, brzuch + aeroby rano 55 min spacer na świeżym powietrzu, wieczorem 30 min orbitrek Dziś trening pleców i bicepsa + aeroby rano 55 min spacer na świeżym powietrzu, wieczorem [...]

[...] herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - przysiady - spacer z gumą w bok - brzuch Cwiczenia mnie zmęczyły, nie wiem czy to kwestia gumy, która nie chciała się rozciągać ;-) czy pogody, bardzo gorąco było. [...]

Od dzisiaj na popołudniu do pracy więc wpiska jak zawsze przed praca;-] TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15-10 martwy ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu [...]

[...] założeń + - 3xkawa, woda - pomidory, rzodkiewka, cebula - magnez Miał być trening, ale totalnie nie miałam siły po całym tygodniu na wysokich obrotach. Do tego zakwasy : plecy, brzuch i dwójki... Wpadł rower 14km dla przewietrzenia mózgu;-D Moje tygodniowe śniadanie , mam fazę na omlety: /SFD/Images/2015/5/11/35c56ddba89e4f71b4b4941e4dd771c4.jpg

[...] 55g na mleku, pomarancz 3. 3 bialka jajek gotowanych, 1 cale 4. pieczen z prosiaka gotowa, 4 male ziemniakczki, surowka TRENING ok 20 minut aero roweryk i podskoki jakies na dywanie, brzuch abs lvl 1 5. mozzarella, wloskie orzechy, brokul z piekarika, przed tym kilka minut ok 15 ml oliwy W pasie na dzien obecny (mierze najszersze miejsce) 90cm

[...] rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Micha: 1. koktajl - jajo [...]

Zapracowany troche byłem i duzo załatwień miałem w tym tygodniu. Więc wpisek nie było. Wykonane treningi: Poniedzialek: klata,tric Wtorek: Brzuch, Nogi Czwartek: plecy bic, Na więcej nie blo czasu w tym tygodniu. No i kolejny trening dopiero 18 maja, bo jutro lecę za granice i wracam dopiero w niedziele. Chyba że uda mi sie jeszcze jutro zrobic [...]